走路的15个好处

　　1.预防乳腺癌

　　2.降低患肠癌风险

　　3.预防胰腺癌

　　4.抵抗前列腺癌

　　5.提高免疫力

　　6.预防心脏病

　　7.防治糖尿病

　　8.避免脂肪肝

　　9.预防动脉硬化

　　10.延缓关节、腿力衰老

　　11.缓解骨质疏松

　　12.改善腰、肩、头部疼痛

　　13.远离老年痴呆

　　14.调节睡眠，消除压力

　　15.走路快有益长寿

　　一、什么时间走路最好？

　　下午！

　　1.早晨和上午，心血管事件（心肌梗死、心绞痛发作等）的发生率，比一天中的其他时间段更高。

　　如有慢性病（糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等），锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。有推测是跟此时间段的交感神经活性较高有关。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。

　　2.晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。

　　人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱，所以年纪越大，人的平衡、协调、反应能力都是下降的。而且晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人，很多都存在骨质疏松的情况，一旦跌倒，后果比较严重。

　　3.下午最适合锻炼，尤其是老年人。

　　除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4～5点的时间段就不错，在两顿饭之间。

　　总的来说，对于健康成年人而言，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢性病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。

 

　　二、每天走多少步最好？

　　6000步！

　　都说日行一万步，一个人一天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。除去这4000步后的6000步才是真正能够改善健康的！而且，这6000步最好一口气走完。

　　人的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

　　三、去哪里走路最好？

　　草地、土地最好！

　　不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而应避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路。因为地面会给你一个反作用力，会构成一些危害。

　　比如中长跑运动员最容易犯的问题是胫骨骨膜炎，这是无菌性炎症，在硬地上走，就容易引发这种疾病。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

　　四、走路最佳速度是多少？

　　每秒走两步！

　　健走对于大多数人来说，以每分钟120～140步（约每小时5.5～6公里）的速度为宜，大概每秒走两步。每次在健走之前应先用慢步走（每分钟约70～90步，相当于每小时3～4公里）来热身；

　　走完6000步之后，可以用中速走（每分钟90～100步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。

　　五、走路穿什么鞋子？

　　合脚、轻便、防滑的运动鞋！

　　走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2～1.5倍），防滑和稳定性要好。

　　六、出现腿疼还走不走路？

　　一般需减少运动量！

　　很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，并且注意保暖。

　　如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。